NHỊP SINH HỌC-GIẢI PHÁP CÂN BẰNG NHỊP SINH HỌC ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH

    1. Nhịp sinh học là gì? Mối liên hệ của nhịp sinh học với sức khỏe. 

•     Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, rối loạn về giấc ngủ. 

•      Bồn chồn, Cáu gắt.

•      Thiếu năng lượng.

•      Cảm giác buồn bã, bất lực, chán nản hoặc trống rỗng.

    2. Những yếu tố ảnh hưởng và nguyên nhân dẫn đến rối loạn nhịp sinh học

     [3.1].Xây dựng chu kỳ ngủ - thức một cách khoa học: 

      Thời điểm ngủ vào ban đêm và thức vào buổi sáng cần được cố định để tạo thành thói quen mỗi ngày. Điều này là cần thiết và quan trọng nhất để hồi phục nhịp sinh học như cũ. Hãy tạo 1 số thói quen sau để duy trì hoạt động ngủ - thức của bạn khoa học hơn:

   👉Không sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 

     Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, trực tiếp làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra, thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ khiến con người giảm cảm giác buồn ngủ nên thường ngủ muộn hơn.
Do đó, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên tránh dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
    👉Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu
      Các điều kiện phòng ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn bao gồm: nhiệt độ, độ ẩm, chăn màn,… Do đó, để có nhịp sinh học đều đặn, hãy tạo điều kiện ngủ tốt nhất với các lưu ý sau:
     +)Dùng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp.
     +)Dùng máy tạo độ ẩm, điều hòa để cân bằng nhiệt độ, độ ẩm.
      +)Không sử dụng phòng ngủ để làm việc.